「二刀流」大谷翔平選手も取り入れているアクアボールを知ってますか？
水を入れたボールを使ったトレーニングは、体幹強化、筋力向上、バランス感覚向上など、様々な効果が期待できると話題なんです。
それまでもあったようですが、大谷翔平選手が使っているのを見られてから、一気に関心が高まっているみたいです。
この記事では、アクアボールの基本情報から、大谷選手がどのように活用しているのか、具体的なトレーニング方法、おすすめ商品まで徹底解説します。
自宅で手軽に始められるアクアボールトレーニングで、理想の体を目指しましょう！
「二刀流」大谷翔平選手も取り入れているアクアボール。水を入れたボールを使ったトレーニングは、体幹強化、筋力向上、バランス感覚向上など、様々な効果が期待できます。この記事では、アクアボールの基本情報から、大谷選手がどのように活用しているのか、具体的なトレーニング方法、おすすめ商品まで徹底解説します。自宅で手軽に始められるアクアボールトレーニングで、理想の体を目指しましょう！
アクアボールとは？
アクアボールとは、中に水を入れて使用するトレーニング器具です不安定な水の動きが、体幹やバランス感覚を鍛えるのに効果的です。
通常のダンベルやバーベルと違い、水の抵抗を利用するため、関節への負担が少なく、怪我のリスクを軽減できます。
大谷翔平選手は去年、少しけがしちゃいましたからね。
なるべく負荷のかからない鍛え方をしているんですね。
大谷翔平とアクアボール
大谷翔平選手は、アクアボールをトレーニングに取り入れていることが知られています。
2日前にドジャースから公表されて、それで今の大谷選手のトレーニング方法がひそかに話題になっているんです。
不安定な水に対応することで、体幹やバランス感覚を強化し、パフォーマンス向上に役立てていると考えられます。
アクアボールトレーニングの効果
アクアボールトレーニングは、体幹強化、筋力向上、バランス感覚向上など、様々な効果が期待できます。
特に、体幹を鍛えることで、姿勢改善、腰痛予防、パフォーマンス向上など、多くのメリットが得られます。
動きは激しくなくゆっくりとした動きでも効果が見込めるので、アスリートだけじゃなくて、高齢者にも使えるんです。
中に入れる水の量で負荷のかかり方が調整できるので、家に一個あるとすごく便利なんです。
アクアボールの使い方
アクアボールを使ったトレーニングは、様々な種類があります。
基本的な使い方としては、ボールを持ち上げたり、振ったりする運動が挙げられます。
慣れてきたら、片足立ちやバランスボールと組み合わせるなど、応用的なトレーニングに挑戦してみましょう。
大谷選手は片足上げてバランスをとっていましたが、一般の人がそれをしても難しいんだろうなぁとみていました。
おすすめのアクアボール
アクアボールは、サイズや素材、機能性など、様々な種類があります。
初心者の方は、小さめのサイズから始め、徐々にサイズアップしていくのがおすすめです。
でも、この商品は中に入れる水の量で加減できるので、普通の家庭で筋力トレーニングならそれほど大きいものではなくてもいいと思います。
私はいろいろ調べました。
私も体幹鍛えたいですからね。
私はこのアクアボールを買ってみようと思います。
動画指導もしてもらえるのでいいかなって考えています。
アクアボールに関するQ&A
Q: アクアボールに入れる水の量は？
A: トレーニングの目的に合わせて調整してください。一般的には、ボールの半分程度が目安です。
大谷翔平選手は水の量は半分以下だったように思います。
少しずつ量を増やしたり、いろいろ試しながらがいいようですね。
Q: アクアボールトレーニングは毎日行うべき？
A: 毎日行う必要はありません。
筋肉を休ませることも大切みたいです。
筋トレって週に2〜3回程度を目安に行うのがいいみたいです。
有酸素運動は毎日で、筋トレは1日おき・・・例えば月水金だけ筋トレをするといいようです。
もちろん毎日してもいいんですが、筋肉は毎日使うより、休ませながら使う方が効果的みたいです。
まとめ
アクアボールは、自宅で手軽に始められるトレーニング器具です。
しかも狭い場所でもしやすいですし、ダンベルみたいに重さが決まていません。
使う個人によって重さを調整できるところがいいんですよね。
大谷翔平選手も愛用しているように、体幹強化、筋力向上、バランス感覚向上など、様々な効果が期待できます。
ぜひこの記事を参考に、アクアボールトレーニングを始めて、理想の体を目指しましょう！
