二人暮らしや寮生活などのほかに子供が隣で寝ている場合、朝早く起きなければいけないのに、隣の人を起こしてしまうのは困りますよね。
特に子供を起こすかもしれないと思うと気を使いすぎて目覚めからヘトヘトなんてことも…。
そして賃貸住宅や集合住宅の場合、壁や床が薄く、ちょっとした音でも響いてしまうことがあります。
それも近所付き合いが絡んできますから、悩みの種ですよね。
そこで今回は、目覚まし時計で隣の人を起こさないコツと、こっそり起きるためのおすすめ方法を紹介します。
これらの方法を実践することで、隣人に迷惑をかけることなく、快適に朝を迎えることができるようになります。
こっそり起きるための目覚まし時計選び
目覚まし時計を使うとけたたましく起こされてしまうのでは？と思うかもしれませんが、目覚まし時計も進化しているんです。
振動式目覚まし時計
目覚まし時計で隣の人を起こさないためには、音ではなく振動で起こしてくれる振動式目覚まし時計がおすすめです。
枕元やマットレスの下に置くと、振動で優しく起こしてくれます。
最近では、音と振動の両方を設定できるタイプや、スマートウォッチと連動してアラームを設定できるものもあります。
メリット
- 音漏れがないので、隣人に迷惑がかかりにくい
- 枕元やマットレスの下に置けば、音で周囲を驚かせにくい
- 振動の強さを調整できるので、自分に合った起こし方が選べる
デメリット
- 音でしか起きられない人には不向き
- 振動によっては、十分に目が覚めない場合もある
光で起こしてくれる目覚まし時計
音も振動も使わず、光で起こしてくれる目覚まし時計もあります。
徐々に明るくなる光で起こしてくれるので、自然な目覚めを促し、スッキリとした朝を迎えることができます。
これは私も使ったことがありますが、窓から光が入ってきたような感覚になります。
しかし置き場所によっては周りで寝ている人を起こすかもしれません。
しかし、朝日を再現したような光で起こしてくれるタイプは、体内時計を整える効果も期待できます。
メリット
- 自然な目覚めを促す
- リラックス効果がある
- 寝室を明るくするので、起床時の気分転換になる
デメリット
- 光が苦手な人には不向き
- 明るすぎる光で、まわりの人をおこしてしまうかも？
スマホのアラーム機能
スマホのアラーム機能を使って、枕元から離れた場所にスマホを置いておくのも有効です。ただし、音漏れに注意する必要がありますのでスマホのバイブ機能で、隣人に迷惑がかからないように、音量を調整したり、マナーモードに設定したりするなどの対策が必要です。
メリット
- 無料で使える
- 好きな音楽をアラーム音に設定できる
- スヌーズ機能やバイブレーション機能など、便利な機能が充実している
- 今すぐ使える
デメリット
- 音漏れに注意が必要
- 充電を忘れがち
- 操作が複雑な場合がある
こっそり起きるための習慣作り
スッキリと起きる習慣は目覚まし時計に頼らなくてもいいかもしれません。
前日にしっかり睡眠をとる
これはいわれなくてもできますよって話かもしれませんが、意外とできているようでできていないこともあったりします。
しかも睡眠不足だと、アラームの音で目が覚めても、二度寝してしまう可能性が高くなります。
そのため、前日にしっかり睡眠をとることが大切です。
十分な睡眠をとることで、自然と目が覚めるようになり、アラームに頼らず起きられるようになります。
ポイント
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする
- 寝る前のスマホやパソコンの使用は控える
- 寝室を暗く、静かな環境にする
- 寝る前にぬるめのお風呂に入る
- カフェインやアルコールの摂取を控える
寝室を暗くする
朝日が差し込むと、自然と目が覚めてしまいます。
寝室を暗くしておけば、朝日で目が覚めることを防ぎ、アラーム音で起きる可能性が高くなります。
遮光カーテンやアイマスクなどを活用して、寝室をしっかりと暗くしましょう。
ポイント
- 遮光カーテンやブラインドを設置する
- アイマスクや耳栓を使う
- 寝室の照明を暗めのものにする
カーテンを少し開ける
起床時間の少し前にカーテンを少し開けておき、朝日で体内時計をリセットすると、アラーム音で起きなくても目が覚めるようになります。
朝日を浴びることで、体内リズムが整い、スッキリとした目覚めを促すことができます。
ポイント
- 起床時間の1時間ほど前にカーテンを少し開ける
- カーテンを完全に開けなくても、光が差し込むようにする
- 朝日を浴びながらストレッチをする
その他のおすすめ対策
耳栓を使う
熟睡するためにあえて自分の外部からの音を遮断することで目覚めがすっきりして目覚まし時計が不要になることもあります。
隣人の生活音やアラーム音で目が覚めてしまうのを防ぐために、耳栓を使うのも有効です。
最近では、睡眠専用の耳栓もあります。
寝室の温度を調整する
寝室の温度が暑すぎると、寝苦しくなり、夜中に目が覚めてしまう可能性があります。
逆に、寒すぎると体が冷えてしまい、朝起きにくくなります。
そのため、寝室の温度は適度に保つことが大切です。
夏場はエアコンや扇風機、冬場は暖房器具などを活用して、快適な温度を維持しましょう。
ポイント
- 寝室の温度は18～22℃に設定する
- 寝る前にぬるめのお風呂に入る
- 寝具を季節に合ったものにする
ヨガやストレッチをする
ヨガやストレッチをすることで、心身がリラックスし、質の高い睡眠をとることができます。
また体温を上げることで、ねつきがよくなります。
また、朝の軽い運動は体内時計を整え、スッキリとした目覚めを促す効果もあります。
ポイント
- 寝る前にヨガやストレッチをする
- 朝起きたら日光を浴びながらストレッチをする
- 無理のない範囲で続ける
まとめ
目覚まし時計で隣の人を起こさないためには、振動式や光で起こしてくれる目覚まし時計を使う、スマホのアラームを枕元から離れた場所に置くなどの方法があります。
また、こっそり起きるためには、前日にしっかり睡眠をとる、寝室を暗くする、カーテンを少し開けるなどの方法もあります。
これらのコツを参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。
その他
- 上記以外にも、様々な目覚まし時計やグッズが販売されています。自分に合ったものを選んでみましょう。
- どうしても隣の人が気になる場合は、直接話してみるのも良いでしょう。
- 良質な睡眠をとることは、健康維持にも効果的です。生活習慣を見直して、質の高い睡眠をとるようにしましょう。
このブログ記事が、皆様の快適な朝時間をサポートできれば幸いです。
